Tempimo pratimai:
Užpakalinių šlaunies raumenų tempimas
Atsigulkite ant nugaros ištiesus kojas.
Sulenkite vieną koją ir suimkite ją abiem rankomis už kelio.
Laikant koją kelkite ją į viršų ir visiškai ištiesinkite. Turėtumėte jausti tempimą.
Šią poziciją išlaikykite 60 sekundžių ir pakeiskite koją.
Pratimą kartokite po 3 kartus kiekvienai kojai.
Klubo ir juosmens raumenų tempimas
Atsiklaupkite ant vieno kelio, kitą koją pastatykite ant pėdos.
Ištiesinkite pečius, krūtinę ir pilvą.
Nejudinant kojų, kūno korpusą slinkite į priekį, kol pajusite tempimą klubuose ir šlaunyje.
Šią poziciją išlaikykite 60 sekundžių ir pakeiskite koją.
Pratimą kartokite po 3 kartus kiekvienai kojai.
Kriaušinio raumens tempimas
Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis taip, kad pėdos pilnai liestų žemę.
Vieną iš kojų užkelkite ant kitos taip, kad jos kulkšnis remtųsi į apačioje esančios kojos šlaunį šalia kelio.
Apačioje esančią koją abiem rankom suimkite už kelio ir traukite link krūtinės. Turėtų jaustis tempimas užpakalinėje klubų dalyje.
Šią poziciją išlaikykite 60 sekundžių ir pakeiskite kojas.
Pratimą kartokite po 3 kartus kiekvienai kojai.